El flat és un dolor punxant que
apareix quan fem activitat física i localitzat sota de la caixa toràcica i,
normalment, al costat dret. És un dolor que apareix, molesta i desapareix quan
deixem de realitzar l’activitat que ho ha provocat.
CAUSES DE LA SEVA APARICIÓ?
Les teories sobre la seva causa son diverses encara gairebé totes el relacionen amb la ingesta d’aliments i / o begudes preses abans de la pràctica esportiva. El que sí sembla és que no depèn de la quantitat d’aliments ingerida. Alguns científics ho relacionen més directament amb la ingesta de begudes carbohidratants (amb sucres).Una altra de les possibilitats de la seva aparició podria ser per una mala adaptació del diafragma a la respiració en l’esforç. I una altra una mica més complicada, proposada per alguns investigadors, es refereix a la causada per l’estirament dels lligaments que s’estenen des del diafragma als òrgans interns, especialment el fetge degut una respiració no coordinada durant la cursa. Si li afegim a això la ingesta d’aliments que fan que l’estómac pese més, farà que la tensió d’aquests lligaments siga major i que amb les oscil·lacions provocades per la cursa el flat aparega. Ja veieu que la seva aparició pot ser provocada per diferents motius (o qui sap si tots alhora!), és per això que cal tenir present, si us apareix, si heu menjat o begut en els moments previs a l’activitat i mirar d’evitar-ho en futures ocasions.
COM PREVENIR-LO?
Però un cop ha aparegut aquest hem de:
- Realitzar una respiració profunda controlada mentre corres per poder estirar el diafragma.
- Disminuir el ritme de cursa i compassar la respiració.
- Mantenir un bon to abdominal per evitar un moviment excessiu dels òrgans situats a la zona abdominal.
- Prémer amb la mà la zona on localitzes el dolor, alhora que respires regularment i pausadament.
- Estirar el braç del costat adolorit i flexionar el tronc cap al cantó contrari.
¡¡… i sobretot, no deixes de fer activitat física ! Perquè l’entrenament també t’ajudarà a que el flat no aparega.
Però un cop ha aparegut aquest hem de:
- Realitzar una respiració profunda controlada mentre corres per poder estirar el diafragma.
- Disminuir el ritme de cursa i compassar la respiració.
- Mantenir un bon to abdominal per evitar un moviment excessiu dels òrgans situats a la zona abdominal.
- Prémer amb la mà la zona on localitzes el dolor, alhora que respires regularment i pausadament.
- Estirar el braç del costat adolorit i flexionar el tronc cap al cantó contrari.
¡¡… i sobretot, no deixes de fer activitat física ! Perquè l’entrenament també t’ajudarà a que el flat no aparega.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada