ELECCIÓ DE LES SABATILLES ESPORTIVES

Com sabeu, des de l’àrea d’Educació Física del nostre Institut, us demanem que porteu les sabatilles esportives per a fer les classes. No és necessari que siguen unes sabatilles noves, però si les heu de comprar (o si ja les teniu), cal que tingueu en compte aquests aspectes. A l’hora d’escollir una sabatilla esportiva, cal que valorem:

La comoditat: abans de comprar la sabatilla, hem de comprovar que l’interior siga suau i no tinga costures que ens puguen provocar friccions al peu. És important que siguen de la talla adequada.

L’ús que li donarem: no és el mateix una sabatilla per a jugar a bàsquet que una sabatilla de futbol sala. En Educació Física es fan una gran varietat d’activitats i d’esports, per la qual cosa es necessita una sabatilla polivalent. Així doncs, us recomane una sabatilla tipus “running”, que ens permetrà realitzar totes les activitats d’Educació Física de manera còmoda i segura.

La subjecció: la sabatilla ha de subjectar-nos bé el peu per a evitar lesions i accidents, per la qual cosa ens hem de comprar la talla adequada i cordar-se bé els cordons. Hem d’evitar les sabatilles que no subjecten bé els turmells.

La sola: per a evitar lesions i accidents, la sola ha de ser rugosa i ha de tenir un dibuix que evite que es rellisque fàcilment. Hem d’evitar les soles massa llises.

L’amortiguació: són molts els impactes que els peus reben cada vegada que correm, juguem un partit, etc. Sobre les sabatilles recau el pes del nostre cos i des dels peus es trasmeten totes les vibracions fins al cap. Per això és important que les sabatilles porten un bon sistema d’amortiguació sobre tot a la zona del taló, evitant d’aquesta manera, lesions en el sistema ossi-articular.

La ventilació: avui en dia, pràcticament totes les sabatilles esportives tenen algun sistema de ventilació per a què el peu no sue en excés.

RECOMANACIONS PER A L'ÚS DE LES MOTXILLES

Quan comença el curs escolar, una qüestió recurrent és el de les motxilles i l’ús adequat que se’n fa. Cada cop hi ha més estudis que indiquen que les motxilles s’associen també al dolor d’esquena i que poden crear problemes a llarg termini. Alguns xiquets i xiquetes tenen tendència a sobrecarregar les motxilles i això pot comportar, com hem dit, problemes d’esquena en el futur. La forma de transportar la motxilla, el pes que s’hi inclou i el temps concret de càrrega influeixen en l’aparició de dolor a l’esquena. Per tant, és important que les motxilles no incloguen objectes innecessaris. Us fem algunes recomanacions que us poden ser d’utilitat a l’hora d’escollir i preparar les motxilles:

1. No convé que les motxilles superen el 10% del pes corporal del xiquet o xiqueta.

2. Les motxilles han d’estar ben dissenyades. Han d’ajustar-se correctament i s’han de portar penjades a les dues espatlles (de dos tirants) per equilibrar el pes. Cal evitar les motxilles pesades i d’un sol tirant.

3. És millor que la motxilla tinga tirants gruixuts i com més amples millor, així com un respatller encoixinat.

4. L’ús d’un cinturó encoixinat que es puga cordar a l’altura de l’abdomen o el pit serveix per repartir millor el pes i facilita la subjecció de la motxilla.

5. Les motxilles amb rodes tenen l’avantatge de no sobrecarregar l’esquena, però s’han de saber utilitzar adequadament, perquè si la força que realitza el xiquet o xiqueta per estirar-la no és uniforme pot sobrecarregar-li més un costat que l’altre.

6. Es recomana emplenar-les de dins cap a fora, posant els objectes més pesats i plans enganxats a l’esquena; així es reparteix millor el pes i no es clava a l’esquena.

7. Convé que el xiquet o xiqueta s’organitze i deixe preparada la motxilla el dia abans, i que consulte l’horari d’assignatures de l’endemà per assegurar-se que porta tot el necessari.

L’estil de vida sedentari i el baix to muscular també s’associen a patologies de l’esquena. Per tant:

8. Cal potenciar la musculació de l’esquena i promoure l’exercici físic en els xiquets i xiquetes de forma regular.

L' ESCALFAMENT

Definició. Podem definir l'escalfament com un conjunt d'exercicis efectuats per un esportista abans d'un esforç físic, destinats a aconseguir un estat físic òptim.

Objectius. Els objectius de la realització d’un escalfament principalment són: prevenir l’aparició de lesions i preparar físicament, psicològicament i fisiològicament a l’esportista pel començament d’una activitat diferent a la normal, tal com seria un entrenament o un esforç superior en cas de competició.L’escalfament i l’estirament dels músculs incrementa l’elasticitat i disminueix la possibilitat de ruptures musculars. Un múscul calent no està predisposat a les lesions com estant fred, perquè pot allargar-se suficientment quant es forçat a suportar un esforç dur i de repent. Psicològicament, res afavoreix tant com un bon escalfament. L’estat d’ansietat que precedeix la competició pot ser evitat si l’esportista està entretingut en un escalfament metòdic i eficaç. L’escalfament no només prepara la musculatura, sinó que també al sistema cardi- respiratori i neuromuscular. Per tant l'escalfament possibilitat que el cor comenci a bategar més ràpidament, permet que els pulmons capten més oxigen, augmenta la temperatura del cos facilitant el moviment de la musculatura i evitant lesions i prepara a la persona psicològicament per a realitzar la tasca esportiva.

BENVINGUTS I BENVINGUDES AL NOU CURS 2014-15

IES CONSUELO ARANDA. FOTOS FESTA DE L'AIGUA 2014

fotos festa de l'aigua (enllaç)

TORNEIG FUTBOL SALA

IES CONSUELO ARANDA. EN BICI A L' ASSUT D'ANTELLA JUNY 2014

SENDERISME A LA CASELLA 2014

La Casella és una vall ubicada al sud-est de la comarca de la Ribera del Xúquer, delimitada per les serres del Cavall i de les Agulles. La seua orientació nord-oest-sud-est respon als últims contraforts del Sistema Ibèric, en transició cap a les muntanyes Bètiques. Els moviments orogènics del plegament alpí feren eixir del fons de la mar, fa uns trenta milions d'anys, els estrats d'època juràssica i cretàcica, els quals configuren aquestes imponents moles calcàries, on l'erosió al llarg dels mil.lenis ha esculpit formes espectaculars i capricioses, com les que ens ofereix la Serra de les Agulles.

PARELLES GUANYADORES COMPETICIÓ BADMINTON

Com a cloenda de la unitat de badminton, hem realitzat un campionat intern entre l'alumnat de segon de l' ESO i aquestes han estat les parelles guanyadores

2C. XIMO, YAYA, CELIA I FERRAN

2A. FERRAN I HECTOR

2B. DAVID, CARMEN, NEUS, IVAN I ANGEL

SENDERISME

El proper dimarts 3 de juny l'alumnat de 1 ESO B, D i E eixirem a la natura, concretament a la Casella d' Alzira i farem una activitat de senderisme . Però per anar ben preparats cal que llegiu estos conceptes bàsics.

1.¿Qué es el senderisme?. És una activitat física que consisteix en caminar a l'aire lliure generalment seguint camins o senders marcats per tal de gaudir de la natura, els paisatges i els seus elements d'interés històric i cultural. Aquestes vies solen ser antigues comunicacions entre pobles, ciutats o paratges singulars. Has de pensar que si bé hui en dia la majoria de persones es desplacen per carretera, antigament no era així. Durant molts segles, les persones es desplaçaven per camins de terra que recorrien a peu, a cavall o amb carro. El traçat dels senders eviten tant com poden el pas de carreteres i camins asfaltats, així com els grans desnivells que suposen l'ascensió a pics i muntanyes.

2. Tipus de senders. Els senders estan classificats en tres categories:

- Senders de gran recorregut (GR), de més de 50 km., marcats amb franges blanques i roges.

- Senders de petit recorregut (PR), entre 10 i 50 km., marcats amb franges blanques i grogues.

- Senders locals (SL), de menys de 10 km., marcats amb franges blanques i verdes.

En els tres casos, les franges en paral.lel indiquen continuïtat del sender i les franges creuades en X indiquen direcció equivocada.

3. Normes de comportament.

- No caces animals ni insectes. Pensa que ells són a casa seua

- No arranques branques ni xafes plantes o flors

- No fages massa soroll. També contamina.

- Segueix els camins i senders

- No encengues foc

- No abandones ni enterres deixalles com restes de menjar, envasos, llaunes. Guarda'ls en una bossa i quan trobes un contenidor adequat els aboques.

- Respecta les instal.lacions d'ús públic. Les àrees de pícnic, els senyals, cartells informadors etc. han de conservar-se per benefici de tothom.

4. Consells

- Porta a la motxilla tot el necessari, però no portes casa teua damunt. Caldrà que portes una gorra,ulleres de sòl, telèfon mòbil...

- El calçat és molt important si no vols acabar amb unes bones bambolles. Aquest ha de ser còmode, adequat i fort.

- La vestimenta també és molt important. Aquesta també ha de ser còmoda i transpirable.

- I no t'oblides de l'aigua. Un parell de litres serà suficient.

I recorda: Un dia de sender, una setmana de salut.

VALENCIA BASKET, CAMPIÓ DE LA EUROCUP 2013-2014

Des del Departament d' Educació Física volem felicitar al València Basket, equip que vam visitar el passat mes de Novembre, per haver quedat CAMPIÓ de la EUROCUP. ¡¡¡ AMUNT VALÈNCIA BASKET!!
!

REGLES I TÈCNICA DEL FUTBOL SALA